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人気YouTuberの中町綾さん
は、いつもスマートできれいな体型ですよね！
そんな中町さんですが、過激なダイエットを行って激ヤセしていた事は知っていましたか？
実は特別なサラダを作って激ヤセしたというのですが・・・。
今回は中町さんの行ったというダイエットの秘密に迫っていきます！
目次
中町綾のダイエットは特製サラダを食べただけ！
こちらの動画では中町さんが食べているご飯の紹介を行っています。
この日の食事内容は至って普通です。
出典：youtube ※実際の食事紹介時のスクリーンショット
| 主食（推定カロリー:約500kcal） | キーマカレー＋卵黄トッピング |
| 副菜（推定カロリー:約50kcal） | 生ハムのせサラダ |
体重減少のワケとは・・・
中町さんは視聴者さんから「ダイエットでもしてるの？」と体重減少について心配されている、と話していました。
中町綾
中町さんはまず、食べていないから痩せたわけではないことを伝えます。
その後サラダについて語り始めました。
中町綾
・・・一日二食とかこのサラダにしてたこともあったし
中町綾
中町さんはドレッシングを自作するほどにサラダには並々ならぬこだわりがあったようです。
いい事・・・のようにも思えますが、中町さんの体重はとんでもない数値になってしまいます・・・
体重が46.7kg→43.7kgになった
こちらの動画で中町さんは、普通に食べているのに痩せていくのだと発言しています。
中町綾
サラダにハマりすぎて痩せてしまったとは言っていましたが、それにしても痩せすぎな数値ではあります。
動画内で中町さん自身も「ヤバくない？」と言っているため、本人も危機感は抱いているようですが・・・
中町綾の「ダイエットしていない」発言について
同じ動画で、中町さんは「私、ダイエットしてないのね」と発言しています。
それにしては輪郭もシャープになり、腕やお腹なども引き締まっているような・・・
とはいえ、中町さんは大のサラダ好きですから意図せずに置き換えダイエットをしてしまっている状態ではあります。
どうして中町さんの体重が減っていくのかを考えてみましょう。
体重を減らす仕組み
引用：Instagram体重をへらすためには、必要カロリー以下の食事をすれば良いのですが・・・
一般に、女性は一日に約1500～2000kcalほど必要カロリーがあるといわれています。
この事を踏まえ、それ以下の食事を続けていれば簡単に痩せることが出来ますね！
中町さんの場合は、この必要カロリー以下の食事を無理なく続けられてしまっている状態にあるといえるでしょう。
カロリー制限で気をつけなければいけないこと
引用：Instagram
簡単に痩せることができるからといって、必要カロリーを絞りすぎるのも考えものです。
極端な話絶食をしてしまえば体重はスルスルと落ちていきますが・・・
※とはいえ、無理なダイエットは健康に良くないので注意すること！
高校時代は全然ダイエットできなかった中町綾
引用：Instagram
今でこそスリムな中町さんですが、高校時代はダイエットはできなかったと話しています。
出典：モデルプレス
実際に、高校時代の中町さんと現在の中町さんを比較してみて、本当にダイエットができたのかを見てみましょう。
左が高校一年の頃、ミスコンでグランプリを獲得したころの中町さんです。
そして、右が最近の中町さんですが・・・
しっかりとダイエット出来ていることが写真からもわかりますね。
高校卒業後に試したダイエット法とは？
引用：XMAX53kgから45kgまで減らすことに成功したダイエット法
を、中町さんは次のように語っています。
出典：モデルプレス
中町綾の特製ドレッシングサラダは本当に痩せるのか
世間のダイエッター達からは中町流サラダダイエットは本当に痩せられるのか？と期待と不安の声が入り混じった状態に・・・
結論からいいますが、サラダを食べ続けるダイエットは、実際に痩せます！
ただ、質問者の方が言う通りリバウンドも危惧される危険なダイエット法と言えるでしょう。
サラダダイエットがなぜリバウンドの可能性があるのか
引用：Instagram
中町さんの行っているサラダダイエットは、置き換えダイエットの1つです。
ダイエットとは、そもそも本来体が必要としているカロリー以下の食生活を行うことで体重を落とすというものです。
運動を激しく行い消費カロリーを増やしても、食事制限をして接種するカロリーを減らしてもダイエットは行えます。
置き換えダイエットは後者の摂取カロリーを減らすダイエットなんですね。
置き換えダイエットでリバウンドする仕組み
置き換えダイエットの問題点は以下にあります。
- 過度に置き換えしすぎると体が飢餓状態になり、カロリーを備蓄しようとしてしまうので太りやすくなる
- カロリー不足が続き、耐え難い空腹感に悩まされる
- カロリーをおさえると筋肉をつくる栄養素が不足して、筋肉が減り基礎代謝が下がり太りやすい体に！
- 三食置き換えにしない
- チートデーを作りストレスを溜めないようにする
- 運動や筋トレも行い、筋肉が減らないようにする
- タンパク質、炭水化物、脂質はちゃんととること
世間でも「痩せた」の声が！
中町綾の特製サラダの作り方は超簡単！
出典：Unsplash
- 生野菜など
- 生ハム（普通のハムでもOK）
- ごま油
- にんにく（チューブでもOK）
- チーズ（お好みで）
たったこれだけ！
では、さっそく見ていきましょう！
調理手順
- サラダにしたい生野菜を一口大にカットしてボウルに入れる
- ハムやチーズなど、その他に入れたいものも一口大にカットしてボウルへ
- ごま油をボウルに一周くらい、垂らすようにいれる
- にんにく、塩、胡椒などで味を整えて完成！
中町綾のサラダ以外のダイエット方法について
引用：Instagram
中町さんはサラダ以外にもいろいろなやり方でダイエットを行っていました。
今回はその中から、特に効果がありそうなものをピックアップしています！
自分もできそうだと思ったらぜひトライしてみてくださいね！
方法①：鍋
中町さんが効果があったと伝えていたダイエット方の1つが「鍋」
です。
中町綾
そう話す中町さんが紹介してくれた鍋が「豚肉のミルフィーユ鍋」です。
出典：youtube
特別な作り方というわけではなく、市販の鍋のもとなどを入れたりめんつゆを入れたりなど、味付けはその日の気分で作っているようです。
白菜、豚肉、白菜、豚肉・・・という順番で鍋に敷き詰めていくだけでできてしまいます！
中町綾
白菜がないときは代わりになるような葉物野菜をいれても美味しく食べられるみたいですね。
この他にも
- 冷蔵庫のあまりもの全部いれた鍋
- すきやき
- チゲ鍋 etc…
とにかく鍋をよく食べているようでした。
特別な鍋というわけではなく、広く知られているような鍋料理がおおいですね。
方法②：水
一見すると究極の断食のように思われますが、そうではありません。
中町綾
という発言もある通り、中町さんは18時～20時以降は水のみを飲んでカロリーをとらないようにこころがけているようでした。
方法③：小麦を取らない
中町綾
中町さんはパンや麺類などの小麦製品をとると体がむくみやすくなり、下半身太りがしやすいと意識していたようですね。
個人差もありますが、麦単体で食べるよりも一度製粉されたあと加工された製品はカロリーが高い傾向があります。
極度なグルテンフリーダイエットは健康に害を及ぼすこともあるのでオススメできませんが、期間を区切ってなどであれば大丈夫でしょう。
方法④：フルーツ
ダイエット中でも必ず1日1回は甘いものが食べたくなる
という中町さん。
そんな中町さんがオススメするのがフルーツを食べることでした。
ビタミン豊富なフルーツをデザートとして食べるのは、栄養が不足しがちなダイエット中には重要なことでもあります。
